Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu?


Puno je nedoumica prije prvog odlaska u teretanu pa vam u nastavku donosimo savjete koji će vam pomoći pripremiti se.


Kao i sa svim novim u životu, potrebno je određeno vrijeme da se naviknete na to, no ako u tome ustrajete, vidjet ćete da svi koji vježbaju u teretani imaju zajednički cilj – zdravlje i dobru liniju.

No, prije nego se upustite u ovu avanturu, važno je znati na što biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.

Počnite s malim ciljevima
Ambiciozno je i dobro ako imate neki veliki fitness cilj, ali prije nego što se, primjerice, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od pet kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening gdje se također mogu pronaći korisni i dodatni fitness savjeti.

Posavjetujte se s liječnikom
Ako niste trenutno aktivni, razgovarajte s liječnikom ako imate određeni zdravstveni problem ili redovno pijete lijekove. Vježbajte tri puta tjedno po 15 do 20 minuta, pratite savjete, pa onda pojačavajte vrijeme i intenzitet.

Potražite stručnu osobu u teretani
Ako tek počinjete, stručna osoba bi vam trebala, kad dođete prvi put, pokazati sve sprave, reći kako se zovu, čemu služe i kako se pravilno koriste. Naravno da nitko ne očekuje da zapamtite to more informacija pa je jako važno da vam ta ista osoba izađe u susret i ljubazno vam kad ponovno dođete objasni sve što vam nije jasno.

Jedite i pijte ono što će vas pokrenuti
I u prehrani su važni savjeti za početnike, pa tako prije vježbanja uzmite ugljikohidrate (sok ili neku voćku ) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinirajte ugljikohidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode
Ako ste dehidrirani, mišići se mogu zgrčiti, čime se povećava rizik od iscrpljenosti zbog visokih temperatura. Dva sata prije vježbanja, popijte dvije do tri čaše vode, tijekom treninga jednu na svakih 10 do 20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage
Iako je možda maraton centar vaših kardio vježbi, ne zaboravite na vježbe snage i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorijevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

Eto, spremni ste za teretanu, stoga nemojte više gubiti vrijeme i bacite se na vježbanje!

Share on facebook
Facebook

Jesu li Fox eyes novi fileri?

Što vidite svaki puta kada otvorite Instagram? Prekrasna, mladolika lica, sa svojim nelogičnim proporcijama i hipnotizirajućom simetrijom. Visoke i zaobljene jagodične kosti; pune i izbočene