8 navika koje morate izbjegavati jer narušavaju vaš imunološki sustav

Zdrava, uravnotežena i adekvatna prehrana igra ključnu ulogu u jakom imunološkom sustavu.

Jedenje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgore stvari koju trenutno možete učiniti sebi. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima od velikog je značenja za jak imunološki sustav. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće, odabrati sezonsko voće i povrće.

U nastavku vam donosimo 8 navika koje morate izbjegavati jer narušavaju vaš imunitet.

Premalo ili previše vitamina C
Vitamin C igra važnu ulogu u zaštiti tijela od infekcija. Kako se vitamin C ne može pohraniti u organizam, obavezno redovno konzumirajte naranče,papriku, kivi i rajčicu. Upotreba dodataka vitamina C bez liječničkog nadzora također može naštetiti i uzrokovati bubrežne kamence. Pokušajte dobiti vitamin C iz hrane, umjesto da se oslanjate na neke druge njegove izvore.

Ne pijete dovoljno vode
Pijenje dovoljne količine vode je važno za probavu, apsorpciju hranjivih sastojaka I uklanjanje toksina iz tijela. Naše tijelo zapravo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase. Zatvor, koji se u crijevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno utjecati na zdravlje crijeva, što izravno utječe na imunološki sustav pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno ravnomjerno raspoređeno u skladu s potrebama pojedinca.

Pretjerujete s kiselim proizvodima
Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako vrlo korisni za crijevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti našeg tijela. No, pretjerivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovat će štetu našem organizmu. Treba imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca.

Slatkiši svaki dan
Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata koji ne sadrže vlakna, poput kolača, bombona i peciva narušava našu ravnotežu šećera u krvi. Pružaju osjećaj sitosti, ali kratko te nas tjeraju da jedemo više u sljedećem obroku.

Ne unosite dovoljno proteina
Proteini su važni za borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Nizak unos proteina može uzrokovati slabljenje imunološkog sustava, a prevelik unos proteina može uzrokovati probleme s bubrezima, poput stvaranja bubrežnih kamenaca.

Preskakanje doručka
Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smijete preskakati obroke, a užine između njih su također neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. Otpornost vašeg tijela također opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udio željeza i vitamina A pomoći će vašem imunološkom sustavu.

Zanemarite grickalice
Između glavnih obroka obvezno jedite laganije obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolirali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lješnjak mogu pomoći u povećanju otpornosti tijela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.

Jedete istu hranu
Jedenjem adekvatnih količina i kombiniranjem različitih vrsta hrane povećavamo otpornost. Primjećujući da je udio proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže bjelančevine, željezo i cink iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i mahunarke s visokim udjelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udjelom antioksidanata i orašaste plodove poput oraha, lješnjaka i badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6.

Share on facebook
Facebook

Snima se dokumentarni film o Rihanni!

Dokumentarni film o Rihanni, Petera Berga konačno će ugledati svjetlo dana, i napokon je potvrđeno da će projekt biti objavljen na Amazonu 2021. godine. “Dokumentarni