FacebookTwitterGoogle BookmarksPinterest

Pilates je metoda vježbanja

Napisala 

Pilates je sve popularnija metoda i inteligentni sustav vježbi kojeg je prije 90 godina osmislio Njemac Joseph H. Pilates, spajajući elemente istočnjačkih i zapadnjačkih metoda vježbanja.

Sa Istoka uzima povezanost uma i tijela, opuštanje i svjesnost, a sa Zapada naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti. Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa preko 500 različitih vježbi čija je glavna karakteristika prilagodljivost. To je program vježbi laganog do srednjeg inteziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa, te učvršćivanju tijela. Stoga je Pilates namjenjen svim dobnim skupinama i različitim stupnjevima kondicije. Pilates je bio mišljenja da svaka vježba mora biti prirodna, kao što su i sve ostale aktivnosti čovjeka u svakodnevnom životu. Njegova filozofija vježbi je okrenuta prema tijelu kao cjelini. Na taj način vježbe su namijenjene cijelom tijelu, a ne samo određenom mišiću ili mišićnoj skupini.

Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga.

Načela Pilatesa

Pilates vježbe angažiraju cjelokupnu muskulaturu tijela s fokusom na mišiće cora kojeg čine mišići abdomena, donjeg dijela leđa i stražnjice. Pokreti se izvode kontrolirano i precizno, uz stalnu povezanost uma i tijela. Ponavljajući pokrete oni se počinju pretapati jedan u drugi, cijelo tijelo radi kao cjelina te malim brojem ponavljanja dolazimo do zavidne izdržljivosti, budnosti i nadasve povezanosti sa samim sobom. Bez obzira na mnoštvo različitih pristupa i stotine varijacija pojedinih vježbi, u svima se primjenjuju slijedeći temeljni principi Pilates tehnike: koncentracija, centar, disanje, kontrola (snaga), preciznost (ravnoteža), tečnost pokreta, izolacija i integracija, relaksacija, rutina.

 

Pilates tehnike

Danas postoji veliki broj različitih tehnika Pilatesa (s obzirom na vrlo raširen pristup i različite škole), ali općenito tehnika Pilatesa se dijeli u dvije kategorije. Pilates se može vježbati na podu, a te se vježbe zovu Mat-classes ili na spravama. Mat-vježbe se izvode na prostirci u malim grupama. Vježbajući na podu koristi se vlastito tijelo kao otpor pri čemu se možemo služiti i različitim rekvizitima kao što su magic circle, male lopte, elastične trake, te mali ručni utezi (bućice). Od sprava imamo Reformer koji radi na principu metalnih opruga, daje dodatni otpor i pomaže boljem istezanju, korigira mišićni disbalans. Cadillac je drveni «krevet» s metalnim okvirom za koji su pričvršćeni različiti dodaci. Idealan je za individualan rad jer omogućuje ciljani trening za osobe s ozljedama i zdravstvenim problemima. Osim toga, tu su još i Big Barrel, Small Barrel, Chair i druge sprave...

 

Više možete nači na www.fitshop.hr